No hay duda de que tanto la dieta como el deporte van de la mano a la hora de bajar de peso de forma saludable y, posteriormente, mantenerlo. Pero muchas veces es cierto que cuesta elegir una rutina para conseguir resultados óptimos. Te ayudamos a elegir el deporte o el ejercicio acorde, en esta nota.
Debido a que la actividad física es fundamental para bajar de peso, sería bueno que encontrases aquella que más te guste y que, al mismo tiempo, te sirva para lograr tu objetivo. Si deseas perder peso te recomendamos los siguientes ejercicios:
- Caminatas
Comienza con algo sencillo, lúdico y que cualquier persona puede practicar sin importar la edad. Salir a la calle y disfrutar de un bonito paisaje sería ideal. Sin embargo, si no tienes tiempo o vives en la ciudad puedes, por ejemplo, ir al supermercado andando y no en coche o dejarlo aparcado más lejos.
De esta manera te “obligarás” a caminar. La caminata no tiene por qué ser “lineal”, lo que significa que durante el recorrido tienes permitido subir y bajar escaleras.
- Spinning
Para este ejercicio o bien necesitas comprar una bicicleta fija o apuntarte a clases con un profesor. En el caso de que no puedas ninguna de las dos cosas, andar en bicicleta puede ser una excelente idea.
El spinning se trata básicamente de ejercicios de pedaleo a diferentes velocidades al ritmo de canciones de moda muy divertidas. Un plan ideal para pasarlo bien, bajar de peso y mejorar el sistema cardiorrespiratorio.
- Aeróbicos
Los aeróbicos son los buenos ejercicios para perder peso y, además, tienen un carácter lúdico. Por ello es el favorito de muchas personas que odian ir al gimnasio y seguir una rutina. Es tan sencillo como andar, correr, nadar, bailar, hacer gimnasia localizada o zumba. Una rutina de una hora permite fortalecer las piernas, los glúteos y las caderas casi sin darte cuenta.
- Saltos a la cuerda
Saltar la cuerda es una actividad que, además de ser muy beneficiosa, a muchos les trae recuerdos divertidos de la infancia.
Los saltos a la comba o cuerda son divertidos, mejoran nuestra salud cardíaca y respiratoria. Pueden considerarse unos ejercicios para perder peso efectivos y no precisas mucho. ¡Incluso lo puedes hacer en casa!
La quema de calorías en este ejercicio es sorprendente, ya que se encuentra entre las disciplinas más eficaces. A su vez aumenta la resistencia y te ayuda cuando deseas practicar otros deportes. Por otra parte puede realizarlo a intensidades muy diferentes.
Si te acoges a un entreno de alta intensidad, los resultados sobre la pérdida de tejido graso serán excelentes, según un estudio publicado en la revista Obesity Reviews.
- Natación
La natación es uno de los ejercicios para perder peso más completos que existen. Además, se encuentra entre los que más calorías permite quemar.
Unas clases de natación por semana, o al menos unos cuantos largos cada día, son suficientes para ejercitar todo el cuerpo y aumentar la coordinación muscular.
Una hora en la piscina quema alrededor de 400 calorías. Lo mejor de todo es que, al estar sumergidos en el agua, no nos damos cuenta del esfuerzo que en realidad hacemos.
Fuente y foto: www.mejorconsalud.as.com
Sé el primero en comentar en «ENTRENAMIENTO DEPORTIVO – Los mejores ejercicios y deportes para perder peso (1era. parte)»