Tonificar el abdomen es algo que cuesta bastante, no se logra de un día a otro. Es sabido de los beneficios que brinda la plancha abdominal, pero en este artículo vamos a profundizar sobre una de las variantes que está arrasando.

En comparación, se considera que esta técnica es mucho más efectiva que la normal, ya que no sólo ayuda a tonificar el abdomen, sino que además activa todo el cuerpo y favorece la pérdida de grasa. No por nada, esta curiosa técnica casera está arrasando en muchos países.

Por lo tanto, si aún no lo has puesto en práctica, no pierdas más tiempo, descubre qué trabajas con la plancha Spiderman y por qué se considera más efectiva que la plancha normal.

Qué se trabaja con la plancha Spiderman

Los Spiderman Push Ups son flexiones de brazos o fondo de pecho a un nivel superior. Con la plancha Spider se trabajan simultáneamente los tríceps, los hombros, los pectorales, los abdominales y los músculos oblicuos.

En realidad, es la práctica convencional de la plancha abdominal, sólo que involucra también a las piernas.

Esta técnica trabaja a fondo los flexores de la cadera y el ‘core’. Es decir, la plancha Spiderman se centra en un grupo de músculos que integran: abdominales, glúteos, lumbares, pelvis y hasta la masa muscular profunda de la columna.

Cabe destacar que, principalmente, este entrenamiento ayuda a ejercitar los músculos abdominales de forma isométrica, mejorando la resistencia de los músculos centrales.

De este modo, a muchas personas esta forma de fortalecer e incluso aumentar el músculo del abdomen, les puede resultar más cómoda y no tan exigente.

Ahora, si deseas mejorar los resultados, puedes aumentar las repeticiones (lentas y controladas) y el peso sobre tu cuerpo, por ejemplo, utilizando unas pesas para los tobillos.

En suma, si tenemos que marcar una diferencia específica con la plancha abdominal normal, es que la técnica de Spiderman permite entrenar un poco más a fondo los músculos oblicuos y los flexores de la cadera, aunque también se incluyen los cuádriceps y los glúteos.

Empieza a intercalar en tu plan de entrenamiento esta forma divertida de entrenar resistencia en los músculos centrales, favoreciendo las habilidades del equilibrio y la coordinación.

Cómo hacer abdominales de Spiderman

 Si no sabes cómo tonificar el abdomen, eliminando la grasa que tiende a acumularse en esta parte del cuerpo, esta curiosa técnica puede ayudarte a cumplir tu objetivo.

Aprende a realizar la plancha abdominal Spiderman desde casa utilizando tan solo una colchoneta para que puedas sentirte más cómodo. Sigue estos pasos sencillos y efectivos:

-Colócate en posición de tabla.

-Durante todo el ejercicio, estira los brazos sobre el piso y coloca los hombros por encima de las muñecas.

-Da un paso atrás con los pies, hasta que notes que se encuentran en línea recta desde los talones hasta la parte superior de la cabeza.

-Mueve de forma lenta una rodilla hasta el codo del mismo lado. No te exijas demasiado, pues tiene que resultar cómodo el ejercicio. Lleva la rodilla hacia un lado, no sólo hacia adelante.

-Lleva la pierna hacia atrás (posición original), procurando realizar un movimiento controlado. Repite los mismos movimientos con la otra pierna.

-Cada determinado número de repeticiones o tiempo de práctica, ve alternando de pierna.

Ten en cuenta que en caso de sentir dolor en las muñecas, toma como punto de partida del ejercicio la posición de tabla, pero baja sobre los antebrazos en vez de utilizar las manos. De este modo, el mayor foco estará en los músculos abductores de la cadera, en la parte externa de los muslos.

Beneficios de hacer la plancha abdominal Spiderman

Con los años es normal perder tonicidad en los músculos de algunas partes del cuerpo. Una de las partes más afectadas es en el suelo pélvico. Este involucra la musculatura del ‘core’, que es la parte central del cuerpo.

Entonces, cuando la musculatura del ‘core’ empieza a debilitarse, es importante seguir un plan de entrenamiento que ayude a fortalecerla. Es decir, no es necesario tener un cuerpo fitness, pero sí cuidar la composición corporal.

Dicho de otro modo, realizar ejercicios abdominales, como la plancha Spiderman favorece la postura y mejora la resistencia, la coordinación, la estabilidad y el equilibrio.

En otras palabras, ayuda a que los adultos se sientan más seguros en su andar porque trabajar el ‘core’ ayuda a evitar caídas y riesgo de lesiones.

Fuente y foto: www.mundodeportivo.com