El Lic. Carlos Escudero nos habla de cómo prevenir las lesiones deportivas, regulando la dirección y el rango de movimiento, permitiendo reacciones y respuestas automáticas a través de la propiocepción.
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A diferencia de los cinco sentidos de exterocepción (visión, gusto, olfato, tacto y audición) por los que percibimos el mundo exterior, la propiocepción es un sentido de interocepción por el que se tiene conciencia del estado interno del cuerpo.
La propiocepción es el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos, es la capacidad de sentir la posición relativa de partes corporales contiguas. La propiocepción regula la dirección y rango de movimiento, permite reacciones y respuestas automáticas, interviene en el desarrollo del esquema corporal y en la relación de éste con el espacio, sustentando la acción motora planificada. Otras funciones en las que actúa con más autonomía son el control del equilibrio, la coordinación de ambos lados del cuerpo, el mantenimiento del nivel de alerta del sistema nervioso y la influencia en el desarrollo emocional y del comportamiento.
El sistema propioceptivo incluye a cualquier receptor sensorial o terminación nerviosa que aporta sensibilidad interna o propioceptiva del cuerpo.
Disfunción del sistema propioceptivo
La disfunción de este sistema se expresa en torpeza motriz: dificultad para mantener cabeza y cuerpo erguidos, realizar actividades coordinadas con las dos manos y manejar herramientas. También se observa falta de concentración, por inquietud postural, rigidez de tronco y ausencia de noción de peligro.
Cómo actúa la propiocepción
La propiocepción actúa como mecanismo de defensa ante movimientos que puedan lesionar una articulación. Si no es correcta (es lenta o desproporcionada) o no actúa con la rapidez suficiente para prevenir un movimiento exagerado, puede derivar en una lesión grave. Por ejemplo, cuando pisamos el borde de una piedra o un desnivel del terreno. Se podría decir que es la comunicación que se transfiere a través del Sistema Nervioso Central dando instrucciones al músculo de cómo contraerse, al ligamento de cómo hacer un buen sostén entre huesos y a toda la cápsula articular para resistir cualquier tracción, torsión, vibración o golpe. De este modo nuestro movimiento es más coherente y eficaz.
Ejercicios para trabajar la propiocepción
Fundamental para prevenir lesiones, la propiocepción regular la dirección y rango de movimiento y permite reacciones y respuestas automáticas.
Estimulación propioceptiva del tobillo pre-competencia.
Para un corredor, tanto para el amateur como para el profesional, las lesiones son vistas casi como verdades tragedias. Dependiendo de su gravedad, pueden echar a perder mucho del trabajo que veníamos realizando. E, incluso, en los peores casos puede marcar el final definitivo de nuestra puesta a punto. A la espera de evolucionar lo mejor que se pueda, para volver a empezar. Lo que las convierte, inevitablemente, en nuestro máximo enemigo.
Propiocepción + balances musculares: podemos saber cómo están los abdominales con respecto a los espinales.
Si bien en general las lesiones son accidentes fortuitos. Es decir, cosas que no se preveen ni se anticipan. Lo cierto es que hay diferentes formas de preparar nuestro cuerpo para prevenirlas o, al menos, reducir su impacto negativo.
Propiocepción + estabilidad de cadera: podemos lograr una buena disociación de cadera para una buena posición de defensa en deportes como el básquet.
Trabajar nuestra propiocepción es una de las formas más efectivas para evitar las lesiones que tanto malestar nos generan.
CV del Lic. Carlos Martín Escudero
Egresado de la Universidad Nacional de Córdoba, Facultad de Ciencias Medicas, con el titulo de Licenciado en Kinesiología y Fisioterapia en el 2003. Fue el kinesiólogo de GEPU en la Liga Nacional «C» de básquet ese año y en la Liga «B», la temporada 2003-2004, club con el que volvió a trabajar en la temporada 20013/2014 en el Torneo Federal de Básquet TFB (ex «Liga «B») y en el TNA (Torneo Nacional de Ascenso) con la fusión GEPU- Sociedad Española durante la temporada 2014/2015.
Durante los años 2007 al 2013 estuvo en el Club El Chorrillero atendiendo, tanto a sus divisiones formativas como la la primera división que militó en el Torneo Argentino de Clubes (hoy Pre Federal de Básquet) y luego en el TFB.
Desde el 2012 hasta la fecha, trabajó con las selecciones provinciales de vóley, básquet, tenis, handball, fútbol y natación que participaron de las compentecias en los Juegos Binacionales de Integración Andina «Cristo Redentor».
Es el fisoterapeuta de los siguientes deportistas: la atleta velocista Juliana Menendez, atleta fondista Leandro Paris y la nadadora juvenil Valentina Arce.
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